Förstå dina inre faser i din hormonella cykel
Som människa och som en del av denna natur så följer våran kropp en 24 timmars cykel som även kallas den cirkadiska rytmen. Denna rytm återspeglar väldigt mycket vår vakenhet och sömn men också hur vårt energisystem fungerar och vilka organ som är mest aktiva under olika delar av dygnet.
En sak som gör oss kvinnor unika är att vi också har en infradiansk rytm. En rytm som styrs av våra hormoner och påverkar vår kropp och sinne genom den hormonella cykeln, menstruationscykeln..
Ett sätt att skapa en djupare förståelse för dessa faser är att symbolisera varje fas med en årstid. Detta gör att vi kan se likheter i naturen med det som sker inom oss.
Den hormonella cykeln kan delas in i fyra olika faser:
Menstruationsfasen - din inre vinter
Follikulära fasen - din inre vår
Ägglossning - din inre sommar
Luteala fasen - din inre höst
Hur dina hormoner flödar i de olika faserna
MENSTRUATIONEN - DIN INRE VINTER - YIN I YIN
Dag 1 i menstruationscykeln är första dagen av menstruationen. Denna tid i cykeln har vi väldigt låga halter av hormoner. Östrogen och progesteron är låga likaså serotoninet. Under menstruationen så kommer dock ditt FSH, (follikelstimulerade hormon) att börja stiga. FSH är grunden för att dina folliklar eller äggblåsor ska börja växa och mogna för att sedan kunna ha en ägglossning. Denna växande kvalité kan vi relatera till att vara mer Yin i Traditionell Kinesisk Medicin
I och med de låga halterna av östrogen och progesteron, plus att kroppen gör sig av med blod så är det vanligt att vi naturligt vill sakta ner, då energinivåerna vanligtvis är lägre.
Vi liknar menstruationen med årstiden vinter (Yin i Yin enligt TKM) för att symbolisera stillhet, en mer passiv, introvert energi men också för att kroppen är mer känslig för just kyla under menstruationen. Är du en kallbadare, eller kalldushare så är menstruationen ett tid för uppehåll och en tid då vi istället vill hålla kroppen varm. Varma drycker som ingefärste och mat som soppor är fantastiska under denna tid. Tänk också på att hålla dina fötter och nedre delan av buken och ryggen varma. Vila mer, spendera din energi varsamt och rör din kropp medvetet.
FOLLIKULÄRA FASEN - DIN INRE VÅR - YANG I YIN
Den follikulära fasen brukar beskrivas som andra veckan i din cykel eller också första halvan av din cykel, från menstruationens början till ägglossning. Tänk på att längden på dina faser kommer att variera beroende på hur lång din cykel är. Här benämner jag fasen efter menstruationen och innan du går in i din “peak av fertilitet” som din follikulära fas och inre vår.
När FSH har börjat stiga så signalerar det till äggstockarna att börja producera östrogen. Vi ser därför stigande nivåer av östrogen i den follikulära fasen. Denna fas är fortfarande Yin i sin natur. Slemhinnan byggs upp, folliklarna växer och hormonet östrogen ökar. Östrogen har en Yinkvalité med sin uppbyggande och befuktande kvaliteter. Men precis som i naturen och under våren så är den follikulära fasen i vår kropp en tid då vår Yang börjar att växa vilket gör att du känner dig mer utåtriktad, full av energi, inspiration och med en inre harmoni. Precis som på våren.
För att stödja denna fas och hjälpa folliklarna att växa och utvecklas så är det ett större fokus på mer protein i kosten, samt grönsaker, algväxter och blodstärkande mat för att hjälpa kroppen återskapa blod. Det är dax att växla upp din träningsintensitet och ta tillvara på denna stigande energi!
ÄGGLOSSNING - DIN INRE SOMMAR - YANG I YANG
I samband med att en follikel blir utvald och växer så fortsätter östrogenet att stiga tills det når en tillräckligt hög nivå vilket trigger en signal till hjärnan att producera LH, luteiniserande hormon. LH är det som sedan stimulerar ägglossningen. Under denna fas kommer du att kunna märka av stora förändringar i ditt sekret som ett tecken på att ägglossningen är nära och sedan också att ägglossning har skett!
Vill du ha mer hjälp med att identifiera din ägglossning med hjälp av sekretet så kan du boka in en konsultation för handledning i billingsmetoden med mig! Du kan läsa mer om det här.
Denna tid som symboliserar din inre sommar är en stark dynamisk fas där ägget släpps från follikeln och där follikeln transformeras till ett progesteron producerande organ som kallas Corpus Luteum eller Gulekroppen! Vi går in i en fas där vi vill stödja Yang då vi går från Yin till Yang. Progesteronet har en uppvärmande effekt på din kropp, vilket du kan mäta med en kroppstermometer och vilket också förklarar dess Yangkvalité.
Ägglossningsfasen kan vara en väldigt positiv fas för många där du känner en stigande livslust och sexlust men för vissa är det en period som blir väldigt känslig. Du kan påverkas emotionellt om du önskar att bli gravid men också pågrund av de stora hormonella förändringar som sker i denna fas kan du ibland uppleva PMS-liknande symptom.
För att stödja denna fas och Yang energi så vill du äta mer värmande mat. Det kan vara bra att undvika för mycket rå och kall mat. Träning och rörelse är såklart väldigt positivt med fokusera också på dina relationer och det som ger Dig mer livslust!
LUTEALA FASEN - DIN INRE HÖST - YIN I YANG
Några dagar efter ägglossning går du in i din luteala fas. En fas i din cykel som oftast känns som den mest utmanande. Den luteala fasen är väldigt beroende av den follikulära fasen då en robust ägglossning ger en bättre produktion av progesteron. Denna fas domineras av progesteron. Progesteronet är essentiellt för att kunna ta hand om ett fertiliserat ägg och fortsätter att nära livmoderslemhinnan om en graviditet skulle inträffa. Progesteronet är också det som gör att vi har en högre basal kroppstemperatur, en högre ämnesomsättning samt att det har en lugnande effekt på ditt nervsystem och positiva effekter på din sömn och humör.
Du kanske då kan förstå att när vi inte har tillräckligt höga progesteronvärden så kan vi uppleva humörsvängningar och andra symptom kopplat till våra hormoner. I denna fas är det otroligt viktigt att vi fokuserar på att stödja levern och tarmen så att vi kan eliminera hormoner och framförallt östrogen så att balansen mellan progesteron och östrogen är mer balanserad. Värmande lättsmält mat, korsblommiga grönsaker och omega 3-rika livsmedel är viktiga här!
Ju närmare vi rör oss mot cykelns slut och menstruationen så är det vanligt att du även känner att din energi blir lägre och mer introvert igen, precis som på hösten då träden tappar sina löv för att spara på sin energi så kan även du ta tillvara på din energi. Då är det bra att lyssna in till dina behov så kan du också minska dina symptom under denna tid.
Tänk på PMS som ett tid för att Prioritera Mig Själv!
Skriven av Matilda Andersson